na rzeźbę

[...] artykułów niewielka, ale gdy przeglądam forum nie loguje się na konto). W każdym razie kontynuując, chcę się zredukować i czytając posty często spotykałem się z opinią "Na rzeźbę nie jest trening a dieta" i wiele osób polecało trening siłowy. Tak więc pomyślałem iż mógłbym kontynuować trening 5x5. Mój tygodniowy plan zajęć wygląda tak : Pon - [...]

Witam, chciałbym dostać rozpiske jak najlepiej połączyć te suple na 2-3cykle?, dawkowanie oraz przez jaki okres je stosować. Właśnie zaczynam 4 rok treningów ( w miare ciągłych, mialem jedynie małą przerwe w grudniu 2009 do marca~ 2010, cos mi masa idzie opornie, choc zdaje mi sie sylwetka zmienila sie znacznie na +). Dieta: +/- 6 posiłkow [...]

[...] tłuszczów: staram się ograniczać Opis przebytych cykli sterydowych: w latach liceum omka 10 sztuk testosteron prop 15 sztuk meta 150 całość Trening: ostatnio na rzeźbę Cel cyklu: spadek masy do 85kg wyrzeźbienie i przyrost w niektórych partiach Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 lata Poziom BF%: .................. [...]

Witam. Daje swoje fotki ponieważ wyjezdzam do anglii a niewiem czy bede mial dostep do jakiegos "żelaza" Wiec chce zostawic po sobie jakis ślad tutaj Zdjecia nie sa najlepszej jakosci bo robione telefonem. 1.Jestem w 3 tygodniu lekkiej redukcji a to jedno zdjecie z niej 2. Tutaj fotki z okresu lekkiej masy 3. 4. Waga: marzec: koło 100kg, [...]

[...] taki "tatusiowy wygląd" ;) , w zeszłym roku zacząłem spowrotem treningi od styczni jestem na dobrej diecie bo mam o niej pojęcie i choć nie trzymam ściśle diety typowo na rzeźbę jak to się mówi to ograniczenie cukrów prostych,trochę obcięte węgle i całkowicie niemal tłuszcze spowodowało nabieranie dość dobrej jakościowo tkanki mięśniowej w [...]

[...] (Wiem że niektórzy po nitro mieli spadki bo w końcu bez dopalacza jednak u mnie spadki wrociły do poziomu sprzed nitro) Dodam jeszcze że łącze trening na mas z treningiem na rzeźbę (duże ciężary później aeroby no i gra w piłkę bieganie i basen) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa + rzeźba Staż treningowy [...]

NAJLEPSZY KOKTAJL W NECIE UWAGA PRZEPIS NIE JEST MOJ LECZ PODAJE GO W NECIE DLA OSOB KTORZY TEGO POTRZEBUJA :) KOKTAIL NA RZEŻBĘ SKŁADNIKI: KUP LITR MAŚLANKI TRUSKAWKOWEJ ( SPRZEDAWANE SĄ W LITROWYCH KARTONACH) ODLEJ 1 KUBEK MAŚLANKI TO WYSOKIEGO NACZYNIA TAKIEGO ABY MOŻNA BYŁO PÓŻNIEJ WYMIESZAĆ MIKSEREM I ABY NIĆ SIĘ NIE ULAŁO DODAJ 1 DUŻĄ [...]

[...] możliwe wykonywanie pompek w takiej ilości serii i powtórzej by był to trening na masę ??? Jak tak to ile serii i powtórzeń trzeba wykonać ? Na dzień dzisiejszy wykonuję 9 serii po 10 pompek(na kostkach) i nie mam pewności czy to aby napewno trening na masę czy raczej na rzeźbę ? Proszę o wypowiedź kogoś pojętego bo farmazony zaraz wychwycę ...

[...] rosnąć a mięśnie zanikać: mam 24,5 lata 98 kg wagi Typ mezomorficzny 184 cm wzrostu i jest teraz tak: że ok 2-2,5 miesiąca chcem poćwiczyc na masę.... a nastepne mieszki na rzeźbę i zrzucenie tłuszczyku. ułożyłem sobie taki trening: PONIEDZIAŁEK(klatka+triceps) -wyciskanie sztangi płasko 4x8-12 -wyciskanie sztangielek skos góra 3x8-12 [...]

Witam Jak najlepiej ułożyć trenig żeby się wyrzeźbić z jak najmniejszą stratą mięśnia?? Cwicze na rzeżbe od jakis 3 tygodni,widze pierwsze efekty poszło 3 kilo w dół(więc dość szybko) ale boje sie o spadki mięśni,w końcu tak ciężko wypracowane:-P A wiec przyjąłem taki system treningowy: pon. klata+tric+nogi wto. cardio śro. Plecy+barki+bic [...]

Witam, trenuje już od ponad roku na rzeźbe. Efekty są nawet nawet, brałem też kreatyne, ogólnie kaloryferek jest, biceps też dobrze widać (jak na moją budowe ciała) . Ale ale... mam wzrost 184cm i waże zaledwie 67kg!! Zastanawiam się jaką odżywke wybrać, żeby jednocześnie przytyć i nie stracić rzeźby. Czy to ma być jakaś odżywka białkowa (ponad [...]

[...] na brzuch, robiłem jakieś pompki, machałem hantlami, ale raczej ciężko to nazwać treningiem Chciałbym trenować na masę, lecz sądzę, że brzuch chyba lepiej byłoby na rzeźbę. Jest możliwość połączenia tak treningów ? Poniżej zamieszczam plan jaki sobie rozpisałem, proszę o korekty i sugestię. Głównie chciałbym wiedzieć, które partie [...]

Mam do wszystkich pytanie, nigdzie tego nie moge znalesc, wiec pisze tutaj. Mam 17 lat, moj staz na silowni to 5 miesiecy waga 73kg, wzrost 185cm. Chodzi mi o porownanie dwuch szesciodniowych planow mianowicie albo ich popraienie (reszte pytan znajdziecie ponizej- kursywa ;p): Plan 1: pon: - klata - bic wt: - tric - przedramie - nogi śr: - plecy [...]

[...] do klatki uchwytem szerokim - ściąganie linki za głowę wąskim uchwytem 10. Brzuszki na skosie jakieś 80 - 100 na serię (3). Ogólnie od jakichś 3 tygodni zacząłem trening na rzeźbę. Wszystkie ćwiczenia wykonuję po 25 - 35 powtórzeń oprócz nóg i pleców. Nie mam określonej diety, po prostu staram się nie jeść tłustych potraw, ani słodyczy, nie pić [...]

[...] ser chudy + kromka Posiłek 6 - 20:00 2/10L mleka + banan Nie wiem , może być słaba bo sie nie znam I główny cel to : RZEŹBA Tu by mi się przydał jakiś dobry trening na rzeźbę . Aktualnie to wygląda tak : 3/4x w tygodniu klatka 4serie 15/15/12/10 2x w tygodniu barki 2/3x biceps 1x plecy Codziennie brzuch ( A6W ) Do tego trochę ( 1h [...]

[...] ale dodać trening i aeroby(wtedy będzie idealna ilość kalorii w stosunku do wysiłku fizycznego)? Drugie króciutkie pytanko: jaką dać aktywność fizyczną jeżeli trening na rzeźbę mam 3 razy w tygodniu a po każdym treningu mam 35 minut aerobów i 15 minut rozciągania. I oto moja dieta: Śniadanie: 2,5 kromki razowca, 1 jajko, 2 szkalnki mleka, 5 g [...]

Witam! Cwicze od ok 2 lat wyłącznie na odżywkach (bialko i NOxplode itp) i efekty są dla mnie zadowalające ale nie moge chocbym nie wiem jak się starał zrzucić brzucha a brakuje mi naprawde niewiele. Jestem skłonny się poświecic pomimo że do niedawna było to wbrew moim zasadom chciałbym zastosować środek o którym napisałem w temacie. Podobno jest [...]

Siemka Mam 15lat 172cm wzrostu i waze wielkie 84kg...zapuscilem sie troszke czipsy i cola robia swoje :/. Moje dzienne zapotrzebowanie na kaloerie licząc kalkluatorem z www.azp.pl to 3221kcal - 500 daje 2731kcal. Chciałem ułożyć sobie dietkę ale problem zaczyna sie w takim miejscu ze poprostu ie iwem ile wazy kromka chleba czy plasterek szynki z [...]

Witam mam do was pytanie, nie wiedziałem gdzie się z tym skierować, gdzie ktoś będzie miał o tym pojęcie i pomyślałem, że może tutaj mi pomożecie. A więc, tak ogólnie cwicze 3 razy w tygodniu, poniedzialek, sroda, piatek, wszystkie partie i wszystko, znaczy sie: podciaganie na drazku, biegam(interwaly, sprinty, po lesie zajmuje mi to zawsze okolo [...]

Aktualnie trenuje na rzeżbę.Dietę staram się trzymać bardzo.Napisze moja dietę którą cały czas midifikuję i chciałbym się zapytac co o tym sądzicie :)Na czczo 2 caps clenburexin,puzniej sniadanie 4 jajka gotowane 2 kromi chleba razowego żytniego+2 caps omega 3.Drugie sniadanie 2 kromki chleba razowego +2 plasterki poledwicy wieprzowej +50g twarogu [...]